Los aguacates son una fruta muy interesante, nutritiva y saludable. Además de ser delicioso y nutritivo, son también muy versátil en la cocina.
Hoy en día, nos gustaría echar un vistazo a algunos de los increíbles beneficios de esta fruta.
Los aguacates contienen grasas, pero son grasas saludables.
Son ideales para una dieta y reduce el colesterol "malo" en las personas que tienen sobrepeso y obesidad.
Algunos estudios han demostrado que la adición de esta fruta a su dieta diaria no sólo es saludable, sino que también reduce los niveles de colesterol malo (LDL) .
Echar un vistazo a la dieta mediterránea, por ejemplo. La dieta mediterránea es rica en ácidos grasos monoinsaturados, como las que el aceite de oliva extra virgen o frutos secos proporcionan. El consumo de este tipo de grasa puede ayudar a reducir el 30% de las enfermedades cardiovasculares más graves , tales como accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón, en una población de riesgo.
El aguacate es una fuente de estos ácidos grasos, pero también contiene nutrientes adicionales, tales como vitaminas, minerales y fibras.
La mitad de un aguacate de tamaño mediano contiene aproximadamente 138 calorías. Esa es una gran cantidad de energía para una fruta!
Además, también contiene una buena proporción de ácido oleico, que es importante para activar la parte de la cerebro responsable de la sensación de saciedad .
Por esta razón, comer esta fruta disminuye su deseo de seguir comiendo.
Se han realizado varios ensayos llevados a cabo en relación con el hecho de que el consumo de grasas insaturadas saludables puede ayudar al seguir y mantener una dieta.
El consumo de esta fruta produce estos beneficios debido a su alto contenido en fitosteroles, una parte importante de las grasas de aguacate.
Estos ingredientes activos son muy importantes para el sistema inflamatorio, ya que ayudan a reducir la inflamación bajo control .
Esta fruta es rica en antioxidantes que se convierten en vitamina A, que es esencial para la salud de los ojos.
Nuestro cuerpo puede utilizar estos antioxidantes más eficiente si comemos esta gran fruta al día , junto con otras frutas y verduras que son ricas en carotenoides.
Una excelente manera de comer aguacates es añadir siempre unas rodajas a todos sus ensaladas .
Si usted tiene antecedentes familiares de ataques cardíacos, comer un aguacate al día puede ayudar a reducir el riesgo de padecer un ataque al corazón.
Por otra parte, si usted tiene un alto de colesterol nivel, no busque más que los aguacates para ayudarle a controlar su colesterol.
El aguacate es rico en ácidos fólico, que ayudan a reducir el riesgo de bebés con defectos de nacimiento .
Es por ello que esta fruta es particularmente adecuado para las mujeres embarazadas, un momento en que por lo general se necesitan suplementos de ácido fólico.
Una taza de aguacate (200 g) contiene una cuarta parte de la cantidad diaria recomendada (RDA) de ácido fólico.
Usted debe recordar que el ácido fólico es también muy importante para la salud celular.
A su vez, el aguacate también tiene la capacidad de inhibir la próstata y el cáncer oral, así como otros tipos de enfermedades.
Al consumir aguacate con regularidad, se evita el riesgo de estreñimiento. Sólo una pieza de esta fruta aporta proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de fibra.
¿Sabías que los aguacates contienen más potasio que los plátanos ? También son ricos en vitamina K, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina C .
La vitamina E, en particular, es también un antioxidante y es esencial para el mantenimiento adecuado de su sistema inmunológico.
Otros beneficios, tales como la función cerebral mejorada y la prevención de la demencia , todas ellas proceden de un sistema inmunológico funcione correctamente.
¿Entonces, Qué esperas? Comience a comer un aguacate al día de hoy!
steptohealth.com
Los beneficios de aguacates: Grasas y Colesterol
Los aguacates contienen grasas, pero son grasas saludables.
Son ideales para una dieta y reduce el colesterol "malo" en las personas que tienen sobrepeso y obesidad.
Algunos estudios han demostrado que la adición de esta fruta a su dieta diaria no sólo es saludable, sino que también reduce los niveles de colesterol malo (LDL) .
Echar un vistazo a la dieta mediterránea, por ejemplo. La dieta mediterránea es rica en ácidos grasos monoinsaturados, como las que el aceite de oliva extra virgen o frutos secos proporcionan. El consumo de este tipo de grasa puede ayudar a reducir el 30% de las enfermedades cardiovasculares más graves , tales como accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón, en una población de riesgo.
El aguacate es una fuente de estos ácidos grasos, pero también contiene nutrientes adicionales, tales como vitaminas, minerales y fibras.
Los aguacates para la pérdida de peso
La mitad de un aguacate de tamaño mediano contiene aproximadamente 138 calorías. Esa es una gran cantidad de energía para una fruta!
Además, también contiene una buena proporción de ácido oleico, que es importante para activar la parte de la cerebro responsable de la sensación de saciedad .
Por esta razón, comer esta fruta disminuye su deseo de seguir comiendo.
Se han realizado varios ensayos llevados a cabo en relación con el hecho de que el consumo de grasas insaturadas saludables puede ayudar al seguir y mantener una dieta.
Las propiedades anti-inflamatorias de aguacates
Los aguacates, entre sus muchos beneficios, ayudan a prevenir la hinchazón del cuerpo, especialmente en los diversos problemas relacionados con la artritis.El consumo de esta fruta produce estos beneficios debido a su alto contenido en fitosteroles, una parte importante de las grasas de aguacate.
Estos ingredientes activos son muy importantes para el sistema inflamatorio, ya que ayudan a reducir la inflamación bajo control .
poder antioxidante
alto contenido de carotenoides, así como otros nutrientes de aguacate, es otro factor importante entre las maravillosas propiedades anti-inflamatorias de esta fruta.Esta fruta es rica en antioxidantes que se convierten en vitamina A, que es esencial para la salud de los ojos.
Nuestro cuerpo puede utilizar estos antioxidantes más eficiente si comemos esta gran fruta al día , junto con otras frutas y verduras que son ricas en carotenoides.
Una excelente manera de comer aguacates es añadir siempre unas rodajas a todos sus ensaladas .
Los aguacates protegen contra el riesgo de un ataque al corazón
Además, esta fruta se destaca por su contenido de grasa saludable que promueve niveles de colesterol bueno (HDL). Este tipo de colesterol puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y los posibles ataques .Si usted tiene antecedentes familiares de ataques cardíacos, comer un aguacate al día puede ayudar a reducir el riesgo de padecer un ataque al corazón.
Por otra parte, si usted tiene un alto de colesterol nivel, no busque más que los aguacates para ayudarle a controlar su colesterol.
Los efectos positivos sobre el embarazo
El aguacate es rico en ácidos fólico, que ayudan a reducir el riesgo de bebés con defectos de nacimiento .
Es por ello que esta fruta es particularmente adecuado para las mujeres embarazadas, un momento en que por lo general se necesitan suplementos de ácido fólico.
Una taza de aguacate (200 g) contiene una cuarta parte de la cantidad diaria recomendada (RDA) de ácido fólico.
Usted debe recordar que el ácido fólico es también muy importante para la salud celular.
A su vez, el aguacate también tiene la capacidad de inhibir la próstata y el cáncer oral, así como otros tipos de enfermedades.
El consumo de fibra
Como usted probablemente sabe, consumir suficiente fibra es esencial para una digestión saludable y un cuerpo sano en general .Al consumir aguacate con regularidad, se evita el riesgo de estreñimiento. Sólo una pieza de esta fruta aporta proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de fibra.
Vitaminas y minerales
Por último, esta fruta es una magnífica fuente de vitaminas y minerales esenciales.¿Sabías que los aguacates contienen más potasio que los plátanos ? También son ricos en vitamina K, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina C .
La vitamina E, en particular, es también un antioxidante y es esencial para el mantenimiento adecuado de su sistema inmunológico.
Otros beneficios, tales como la función cerebral mejorada y la prevención de la demencia , todas ellas proceden de un sistema inmunológico funcione correctamente.
¿Entonces, Qué esperas? Comience a comer un aguacate al día de hoy!
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