
Todo el mundo les gustan las bananas . Son deliciosas y se pueden combinar con un sinfín de alimentos, como la miel, la canela, la avena y las nueces.
Los bananos son también el fruto favorito de los atletas. Sólo un pequeño pedazo puede desencadenar un suministro de energía y nutrientes para aliviar la fatiga o la pérdida momentánea de energía.
Sin embargo, algunas personas piensan erróneamente que comer esta fruta sobre una base diaria les hará ganar peso.
Esto definitivamente no es cierto.
Usted necesita mirar los datos más objetivamente: un plátano al día, especialmente en la mañana, no hará daño a una cosa o le hará ganar algunas libras.
La clave, como siempre, está en el equilibrio y ser consciente del hecho de que comer bien es sinónimo de vivir bien.
Los bananos son excelentes para usted. En este artículo, te daremos seis buenas razones que te convencerán de comerlas siete días a la semana.
1. Los bananos son una de las frutas más nutritivas
Son increíblemente nutritivos. Esto los convierte en una excelente comida para el desayuno, el momento ideal para que comience el día con la máxima energía.
Echa un vistazo a todos los nutrientes que están contenidos en un solo plátano:
Una gran cantidad de fibra
Muchos antioxidantes
Minerales (potasio, magnesio, cobre, manganeso)
Vitaminas (B6 y C)
Carbohidratos
Proteína
También debe tener en cuenta que los bananos contienen mucha agua y muy poca grasa.
2. Los bananos regulan los niveles de azúcar en la sangre
Bananos son ricos en una sustancia conocida como pectina, una fibra soluble que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre después de comer.
Esto le permite controlar su apetito y también ralentizar el vaciado de su estómago.
Si elige bananos menos maduros (pero no cuando estén completamente verdes), será mejor que pueda regular su índice glucémico.
Esto le ayudará a evitar los picos de azúcar que otras frutas más dulces a veces pueden causar.
Si usted tiene diabetes, sin embargo, es mejor evitar comer bananos maduros.
3. Una banana al día mejora la digestión
Una cosa que estamos seguros que usted querrá saber es que un banano tamaño mediano contiene dos tipos de fibra: pectina y almidón (como se mencionó anteriormente).
Estos dos compuestos mejoran su digestión de maneras maravillosas.
El almidón, por ejemplo, "escapa" de su tracto digestivo para ir directamente al intestino grueso, donde se convierte en alimento para las bacterias intestinales sanas.
La flora intestinal fuerte y saludable es sinónimo de buena salud: absorbe mejor los nutrientes y evita el estreñimiento.
Pectina también ayuda a proteger y cuidar la salud de su colon.
4. Sí, los bananos también cuidan de su corazón
El potasio es un mineral esencial cuando se trata de la salud del corazón, especialmente para regular y equilibrar su presión arterial.
Si te acostumbras a comer una banana al día, te harás cargo de tus niveles de potasio, un mineral esencial cuando se trata de tu bienestar cardiovascular.
Vale la pena tener en cuenta!
5. ¿Quieres perder peso? Entonces coma un banano por la mañana
Los bananos tienen múltiples características que los hacen grandes aliados cuando se trata de promover la pérdida de peso.
Este es el por qué:
En primer lugar, los bananos contienen muy pocas calorías.
Son satisfactorios y nutritivos. Sólo tiene que añadir a su desayuno junto con algunas proteínas, frutos secos y una taza de café o té - sólo para descubrir que te sientes "lleno" y tienen mucha energía durante toda la mañana.
También son ricos en fibra: esto para su salud digestiva y le ayuda a evitar el estreñimiento.
Otro hecho interesante que usted querrá saber es que las dietas de pérdida de peso a menudo incluyen un montón de plátanos verdes.
Trate de comer durante 10 días y ver cuáles son los efectos para usted.
6. Si hace ejercicio, siempre lleve un banano en su bolsa
Bananas son la fruta perfecta para los atletas. ¿Por qué? Esto es gracias a su contenido de minerales y carbohidratos que los hace fáciles de digerir.
Otro hecho interesante es que el consumo regular de plátanos puede ayudar a reducir los calambres musculares relacionados con el ejercicio.
Si no eres un atleta pero sufres de calambres musculares nocturnos regulares, no dudes en añadir un banano a tu cena (uno que no esté demasiado maduro) y evitarás los calambres más tarde.
Además, las bananas proporcionan una gran cantidad de nutrientes antes, durante y después del ejercicio, especialmente si estás haciendo entrenamiento de resistencia.
Recuerde siempre comer un banano cuando vaya para una carrera o para el gimnasio!
Siempre es importante recordar que algunas personas no toleran comer bananas muy bien.
Si usted piensa que consumir un plátano todos los días es demasiado para usted, trate de incluir esta fruta con su desayuno al menos tres veces a la semana.
¡Su salud le agradecerá!
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