Usted probablemente ha visto este ejercicio en carteles en el gimnasio o escuchado a alguien diciendo que van a una de las clases.
En este artículo, le contamos todo lo que necesita saber acerca de "Zumba": un ejercicio popular que le permite quemar hasta 800 calorías en una hora.
¿Qué es Zumba?

Provoca la rabia entre las mujeres de todas las edades. Zumba es un ejercicio que combina diferentes tipos de danza, como salsa, merengue, mambo, reggaeton, etc.
Las clases se basan en coreografías aeróbicas que no sólo le permiten perder peso, sino también reducir el estrés y mejorar el equilibrio y la coordinación.
Esta forma moderna de ejercicio tiene su origen en Colombia, uno de los países latinoamericanos donde es más popular. En las clases de Zumba, puedes escuchar todo tipo de ritmos combinados entre sí y combinados con sus respectivas coreografías.
Además, este ejercicio tonifica los músculos y le permite quemar de 500 a 800 calorías por sesión (aproximadamente una hora).
La palabra "zumba" proviene de otra muy utilizada entre los colombianos: "rumba", que significa "fiesta" o "partido" en el país.
El creador de este ejercicio es Alberto "Beto" Pérez, un profesor de gimnasia. Zumba ha llegado recientemente a otros países, a pesar de que Beto lo creó a finales de los años 90 cuando decidió sacudir sus clases y añadirles música latina.
En primer lugar, este ejercicio se introdujo a los Estados Unidos a principios de 2001 y muchas celebridades como Shakira, Jennifer López y Rihanna la promovieron. A partir de ahí, se extendió a Europa y el resto de América Latina.
¿Cómo es Zumba?
Usted no necesita haberse preparado físicamente para Zumba de antemano ni haber tenido clases de baile antes.
Sin embargo, debe tener en cuenta que los riesgos de lesiones son graves y la progresión de la clase depende de las canciones que el instructor elige.
En la mayoría de los casos, un ritmo más rápido se combina con uno más lento.
Zumba es más popular entre las mujeres. Por otra parte, aunque puede parecer que se trata sólo de "baile", el entrenamiento es intenso y dinámico.
Cada clase dura entre 50 y 60 minutos (pero se puede hacer el modo de media hora de expreso). La sesión comienza con un calentamiento y continúa con una combinación de ejercicios para la mayoría de música latina.
Este tipo de formación ofrece beneficios a largo plazo.
Al bailar salsa, merengue o bachata quemar calorías, eliminar el estrés, y dejar de lado los problemas.Música es el "ingrediente" especial en las clases ya que cada canción tiene una coreografía que hace que el ejercicio menos aburrido. Los ritmos son muy rápidos, Ritmo y los pasos son "pegadizo". En cada clase, puedes fortalecer tus músculos, mejorar tu ritmo cardiovascular, sudar y divertirte.
¿Qué tipos de Zumba existen?
Hay diferentes maneras de hacer el ejercicio más popular de los últimos tiempos. Cada uno está diseñado para un grupo específico de participantes y propósito:
Zumbatómico
Estas clases son para niños y consisten en coreografías especiales y música (según edad).
Las rutinas son fáciles de seguir y los más pequeños no sólo se divierten sino también:
Prestan más atención. Obtienen más confianza en sí mismo. Mejoran su coordinación.
Zumba Gold

La diferencia entre estas clases y las clases "normales" de Zumba es que el tempo y el ritmo se modifican.
Además, los movimientos se adaptan a las necesidades de los participantes (que suelen ser los ancianos).
Las canciones todavía son salsa, reggaeton, y merengue pero son más lentas.
Aqua Zumba
Estas clases son una verdadera fiesta en la piscina. Además de ofrecer los beneficios físicos de las clases tradicionales, este tipo de Zumba añade la "dificultad" de hacer movimientos en el agua.
El objetivo es lograr mayores resultados o aprovechar los beneficios terapéuticos del agua.
Tonificación de zumba
Esta es la alternativa más avanzada a las clases tradicionales. Los ejercicios en cada sesión están diseñados para aumentar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular.
Los participantes usan maracas especiales para marcar los tiempos y los movimientos. Este programa también tiene ejercicios específicos para quemar grasa.
Tonificación de oro Zumba
Este programa combina los movimientos divertidos y desestresantes de la zumba con el entrenamiento de fuerza.
Comienza con una rutina de baja intensidad y ritmos emocionantes y aumenta gradualmente la intensidad y la velocidad. Además, aumenta la resistencia muscular y la densidad ósea, así como mejora la postura y la coordinación y también fortalece las articulaciones.
Circuito de Zumba
Esta sesión dura 30 minutos y combina ejercicios de baile de alta intensidad y rutinas con intervalos programados. Es perfecto para quemar calorías, aumentar la resistencia y mejorar el metabolismo.
Zumba Sentao
Este es uno de los programas más modernos. Los participantes practican los ejercicios y las coreografías mientras están sentados en una silla. Esta forma de ejercicio mejora el centro de gravedad de los participantes, estabiliza el cuerpo y fortalece la salud cardiovascular.
Zumba y CrossFit: los dos ejercicios del momento
A pesar de que son disciplinas diferentes, ambos han tenido el honor de ser los ejercicios elegidos en gimnasios y academias.
Ambos ejercicios pueden:
Reduzca el estrés y la ansiedad. Aumente la felicidad al liberar endorfinas. Ayude a los participantes a bajar de peso. Tonifica el cuerpo.
Muchas personas eligieron hacer una rutina que combina ambos ejercicios (por ejemplo, dos veces por semana cada uno). Zumba es más aeróbico y recreativo, mientras que CrossFit se piensa para ganar músculo y aumentar la resistencia.