Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Aquí te muestro una dieta para adelgazar muy rápida, casi milagrosa, que te permitirá adelgazar en tan solo 3 días, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.
Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días. Es, por tanto de la familia de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.
Esta dieta para adelgazar, también conocida como “la dieta de los 3 días”, es la que buscamos cuando hemos cogido peso en exceso y necesitamos bajarlo rápidamente. Hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Por su escasa duración se puede hacer muy fácilmente.
Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.
Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.
Cena
Cena
Cena
ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”
En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Y recuerda: La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.
4 consejos muy importantes:
Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días. Es, por tanto de la familia de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.
Esta dieta para adelgazar, también conocida como “la dieta de los 3 días”, es la que buscamos cuando hemos cogido peso en exceso y necesitamos bajarlo rápidamente. Hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Por su escasa duración se puede hacer muy fácilmente.
Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.
Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.
Contenido del post:
Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día
2 consideraciones:- la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
- se puede intercambiar el almuerzo por la cena.
Primer día
Desayuno- té negro o café
- 1/2 naranja
- 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
- 100 gramos de carne magra
- 1 taza de judías verdes
- Una taza de zanahorias
- Un tazón de postre de helado de vainilla
Cena
Segundo día
Desayuno- 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
- 1 rebanada de pan tostado integral
- 1/2 plátano
- café negro o té.
- 1 filete pequeño de ternera
- 1 taza de brócoli
- 1/2 taza de zanahorias
- 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Cena
- 1 taza de queso fresco
- 6 galletas saladas.
Tercer día
Desayuno- una manzana
- 30 gramos de queso cheddar
- cinco galletas saladas
- té negro o café.
- lata de atún al natural
- 1 taza de zanahorias
- 1 taza de coliflor
- 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
Cena
- 1 huevo duro
- 1 rebanada de pan tostado integral.
ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”
No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.
En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Y recuerda: La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.
4 consejos muy importantes:
- Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media.
- Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
- Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.