El dolor de espalda es muy común en el mundo de hoy con la vida sedentaria que llevamos y el uso constante de dispositivos electrónicos que son tan generalizados.
Este síntoma puede ser causado por muchas cosas diferentes, pero por lo general es debido a una mala postura mientras trabaja o camina.
Se caracteriza por una sensación de tensión o rigidez en la parte inferior de la espalda, a veces acompañado de hormigueo y dificultad de movimiento.
Mientras que es generalmente mitigado con un poco de descanso y algunos calmantes para el dolor, para muchas personas es una enfermedad crónica y un problema recurrente.
Afortunadamente, hay muchas maneras eficaces de lucha, incluyendo formas que no dependen del excesivo uso de medicamentos.
Por ejemplo, con sólo hacer un par de ejercicios de estiramiento, usted puede relajar los músculos para obtener rápidamente un poco de alivio de esta condición.
Ya que muchos pueden no saber cómo, se mostrarán 5 opciones fáciles.
1. Parte inferior de la espalda cifosis
Este simple ejercicio puede ser un poco difícil para las personas con rigidez en la espalda o un mucho de dolor de espalda.
Sin embargo, con un poco de práctica se obtendrá una mayor y mejor ganancia de movilidad muscular y articular.
Además, es un muy buen estiramiento para aumentar la energía y mejorar su postura.
¿Cómo lo hago?
- Túmbate de espaldas sobre una superficie redonda (como una pelota grande) y con cuidado de apoyo a su espalda un poco más bajo que el nivel de los omóplatos.
- Conseguir una buena posición en la superficie, respirar profundamente y dejar que el resto de su cuerpo pueda hundirse suavemente hacia abajo.
- Su columna vertebral se curva hacia la superficie. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos.
- Hacer 8 repeticiones.
2. Psoas e isquiotibiales
Estos estiramientos juntos son útiles para el fortalecimiento de la espalda y mejorar la postura y el movimiento de la articulación.
Regularmente la práctica de ellos mejora su coordinación y, a largo plazo, fortalece sus caderas para evitar lesiones.
¿Cómo lo hago?
- Busca una superficie con apoyo, como una mesa, y dos correas.
- El uso de una de las correas para atar un pie a una pata de la mesa y poner la otra justo por debajo de tu otro pie.
- Con la ayuda de la correa, llevar la rodilla hacia el pecho mientras usted se recuesta sobre la mesa.
- Estirar la rodilla poco a poco hasta que sienta la tensión, mantenga pulsado durante tres segundos, y volver a su posición inicial.
- Repita con la otra pierna.
3. Estiramiento cadera cruzada
El estiramiento cruzado de la cadera es uno de los más completos y eficaces para aliviar el dolor de espalda.
De hecho, ya que mejora su flexibilidad, es ideal para la relajación de los hombros, las caderas y otras partes de su cuerpo que también son afectados por la tensión.
¿Cómo lo hago?
- Acuéstate sobre una colchoneta, girar la pelvis a un lado mientras que la rota la columna vertebral hacia el otro lado.
- Su pierna de arriba va a ir hacia adelante, mientras que la otra pierna se mueve hacia atrás, la rodilla doblada.
- Estirar ambos brazos hacia el lado que su columna vertebral se extiende, así como su cabeza.
- Mantenga la posición durante 10 segundos y luego descansar.
- Hacer 3 repeticiones en cada lado.
- Combinar el estiramiento con la respiración profunda.
4. Estirar el músculo piriforme
El estiramiento del músculo piriforme es una manera simple para estirar los músculos de la espalda y aliviar la tensión y rigidez.
¿Cómo lo hago?
- Boca arriba sobre una colchoneta, doble las rodillas y coloque los pies sobre la tierra.
- Luego, levante la rodilla derecha hacia el pecho y la sujete con la mano izquierda. Mantenga la posición durante 5 segundos.
- Volver a su posición inicial y repita con la otra pierna.
- Poco a poco aumentar la resistencia durante 30 segundos.
5. Estiramiento Flexores de la cadera
Su flexores de la cadera se compone de los psoas mayor, psoas menor, los músculos iliacos que se insertan en el trocánter menor del fémur.
Estirar los flexores de la cadera tiene un efecto calmante en la región de la espalda, y alivia el dolor y la rigidez, especialmente a partir de la mala postura.
¿Cómo lo hago?
- De rodillas en su rodilla derecha y coloque el pie izquierdo en frente de usted, entonces la cadera izquierda y la rodilla esten en un ángulo de 90 grados.
- Ponga su mano derecha sobre su cadera derecha y empuje hacia adelante, de modo que este en frente de su rodilla derecha.
- Mantener el pecho hacia arriba y evite inclinarse hacia delante.
- Mantenga pulsado durante 10 segundos, descansa y repite con el otro lado.
Como usted puede ver, usted no tiene que ser un profesional para hacer un par de estiramientos cuando usted siente el dolor de espalda que viene.
Trate con ellos ante el primer signo de dolor y usted estara gratamente sorprendido por lo mucho que ayuda.