No es ningún secreto que mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio regular y el ejercicio físico son las formas más efectivas para lidiar con el exceso de peso.
A pesar de esto, sin embargo, algunas personas nunca logran obtener los resultados que esperan. Se desaniman a lo largo del tiempo, porque creen que todo su duro trabajo es en vano.
Además de la incorporación de estas buenas prácticas en la rutina diaria, es importante corregir algunos de la mañana hábitos. Pueden parecer inofensivos, pero que en realidad puede prevenir la pérdida de peso.
Aunque puede que no sea fácil notar, puede interferir con su normal actividad metabólica. Estos también evitaran que gaste cantidades óptimas de energía durante todo el día.
Esta es la razón por la que es fundamental aprender a identificar estos hábitos y hacer todo lo posible para evitar que se conviertan en parte de su estilo de vida regular.
Sabemos que muchos no estan conscientes de lo cuales son, así que nos gustaría compartir en detalle.
1. Dormir demasiado
Llegar al menos siete horas de sueño por la noche se ha vinculado a un aumento de peso. Sin embargo, durmiendo demasiado tampoco es la mejor opción.
La investigación que se llevó a cabo en 2014 reveló que aquellos que duermen más de 10 horas de corrido tienen aumentos en el índice de masa corporal.
Parece que tener demasiadas horas de sueño también aumenta los niveles de cortisol. Esta es una hormona que, además de causar estrés, también lleva a comer en exceso.
Los expertos aconsejan llegar de siete a ocho horas de sueño por noche, sin interrupción, para lograr la óptima calidad del sueño.
2. No obtener suficiente luz solar
Esto puede parecer como que no tiene nada que ver con el aumento de peso, pero hay indicios de que la luz del sol ayuda a activar el metabolismo temprano en el día.
La investigación ha demostrado que los rayos UV en la mañana son saludables. Ellos proporcionan energía al cuerpo, mientras activan el metabolismo.
Tener entre 20 a 30 minutos de sol en la mañana es suficiente para tener efectos positivos en su índice de masa corporal.
3. Comer demasiado poco para el desayuno
Una de la mañana de los hábitos que más puede influir en el aumento de peso es comer un desayuno, que es bajo en nutrientes.
El desayuno es la comida más importante del día. Mientras que algunas personas prefieren ignorar ese hecho, es esencial proporcionar a su cuerpo la energía que necesita para funcionar durante el día.
Tu desayuno debe contener entre 500 y 600 calorías distribuidas a través de las siguientes fuentes:
- Los hidratos de carbono
- La proteína
- Los antioxidantes
- Las grasas saludables
- Vitaminas
- Minerales
4. Esperar demasiado tiempo para comer el desayuno
Esperar demasiado tiempo para comer el desayuno después de que usted se despierta también puede influir en el aumento de peso.
Tu cuerpo necesita energía para activar sus funciones. Aunque normalmente tienen reservas durante la noche, una cantidad significativa de estos se agoten.
Además de eso, su estómago se siente vacío y aumenta la producción de jugos acidos como respuesta. Esto puede desencadenar inflamación y los síntomas de la gastritis.
Por eso es una buena idea comer dentro de la primera hora de levantarse de la cama. Si es posible, tome una bebida saludable como el té o el agua tibia con el jugo de limón.
5. Haciendo demasiado y en un apuro
Tener múltiples actividades que se inician a partir de la hora que se despierta puede hacer que usted sienta que su tiempo es limitado. Y empezar a hacer todo de prisa.
Aunque esto puede ayudarle a hacer las cosas a tiempo, los que operan en este nivel en una base regular aumenta los sentimientos de ansiedad. Esto, a su vez, afecta el peso de su cuerpo.
Despertarse tan sólo 20 a 30 minutos de antelación es una buena manera de evitar esto.
6. Comer bocadillos procesados
A media mañana aperitivos son ideales para combatir la sensación de hambre que vuelve a aparecer después de haber quemado un par de calorías.
El problema es que muchas personas optan por los productos procesados.
Pueden ser muy sabrosos, pero estas opciones están llenos de calorías y otras sustancias. En lugar de controlar su hambre, en realidad se disfrazan. Esto aumenta el deseo de comer más.
Después de comerlos, se sienta lleno por un par de minutos. Pero gracias a el azúcar y el contenido de grasa, usted pronto quiere comer de nuevo.
Por eso, es mejor optar por alternativas saludables como:
- Un puñado de frutos secos
- Una porción de fruta
- Una taza de té o un batido natural
- Una taza de yogur
Como usted puede ver, hay ciertos hábitos de vida que afectan a su aumento en el peso corporal. Trate de evitar a partir de ahora y reemplazarlos con opciones más saludables, tanto para su cuerpo y su salud en general.