Para aquellos que desean bajar de peso sin tener hambre todo el tiempo y construir el músculo más fácilmente, te recomendamos probar este batido de aguacate. Es rico en vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y fibra.
A continuación, vamos a hablar acerca de cómo hacer y también decirle acerca de sus muchos beneficios para su salud.
¿Cómo puedo perder peso y ganar músculo?
Si usted tiene el doble objetivo de perder peso y a la vez ganar músculo, usted tendrá que centrarse en su dieta y actividad física.
En primer lugar, su dieta debe ser rica en vegetales de alta calidad y proteína. No te olvides de las grasas saludables, también. Lejos de engordarte estas grasas aceleran su metabolismo y la quema de calorías.
En segundo lugar, usted debe hacer ejercicio regularmente en un nivel medio de intensidad, dos o tres veces a la semana, alternando o con la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares.
Usted será capaz de lograr este doble objetivo, mientras que, al mismo tiempo, manteniendo siempre el foco en estar saludable, tener energía, y mantener un buen estado de ánimo.
Los aguacates
En las últimas décadas, las dietas de pérdida de peso han sido, en general, baja en grasa y baja en calorías. Pero en los últimos años, el sorprendente papel de grasas saludables ha comenzado a ser entendido.
Estas no engordan y en realidad activan tu metabolismo para que tu cuerpo quema más energía.
Sin embargo, debe quedar claro que esto sólo sucede con los grasas naturales, no procesados, aceite de coco, nueces, semillas y aguacates.
Los aguacates también tienen altos niveles de vitaminas, minerales, fibra y proteína.
La proteína es lo que ayuda a que poco a poco consigas un cuerpo más tonificado, sin dañar el cuerpo.
Los beneficios de los batidos verdes
Perder peso y ganar masa muscular de una manera saludable, usted debe aumentar su consumo de:
- Los vegetales de hojas verdes como el apio, berro, espinaca, lechuga, remolacha, etc.
- Proteína de alta calidad
- Las grasas saludables
Encontrará todo esto en los batidos verdes, que se han hecho muy populares
Estos batidos pueden hacer de una forma cómoda y saludable, nutritiva y deliciosa para el desayuno o merienda, ya que se puede añadir todo tipo de ingredientes naturales sin comprometer el sabor.
Batido de aguacate
Ingredientes
- 1 de tamaño mediano, el aguacate maduro
- Un puñado de materias primas vegetales de hojas verdes
- 1 fruta (plátano maduro, pera, manzana o piña)
- 1 taza de agua o leche vegetal (arroz, avena, espelta, o de almendra) (200 ml)
Se puede endulzar el batido con un poco de stevia, miel o de azúcar
Del mismo modo, usted puede agregar muchos diferentes y nutritivos ingredientes para perder peso y agregar el músculo, tales como:
- Las semillas de chía
- Las ciruelas pasas
- Maca en polvo
- La proteína de cáñamo
- La proteína de guisante
- Extra virgen aceite de coco
Preparación
- Pelar el aguacate y agregar a la licuadora junto con los vegetales de hojas verdes, frutas, y el líquido de su elección.
- Mezcla bien, en menos de un minuto o dos, hasta que este suave y que no tenga grumos.
- La textura sea cremosa y espesa, así que si usted desea, puede añadir más líquido si usted quiere que sea más potable.
- A pesar de que los frutos añadir algo de dulzura natural para el batido de aguacate, se puede endulzar un poco más, aunque debe siempre evitar azúcar blanca.
Cuando debo beber?
Beber el batido al día durante un mes para notar realmente sus beneficios.
Elegir cualquiera de estos momentos del día:
- En la mañana para el desayuno, sin ningún otro alimento. Pero si todavía tienes hambre, comer algo sólido, al menos 30 minutos después.
- Como aperitivo. Esta es una gran opción para la gente que llegue a tener hambre antes de la cena. De esta manera, no se muere de hambre en la cena.
- En menos de una hora antes de hacer ejercicio. Él le dará toda la energía que necesita, y también es fácil de digerir, por lo que no causa problemas.
- Inmediatamente después de hacer ejercicio, dentro de una media hora. Este es el momento más efectivo para la construcción de masa muscular.