Los batidos para bajar de peso son una opción estupenda para perder kilos. Se suelen utilizar en sustitución de una comida. Están riquísimos, alimentan y no engordan. En este artículo vas a encontrar batidos para adelgazar de proteínas y de frutas, junto a una receta para hacer batidos de piña, limón y naranja. Toda la información sobre los batidos la tienes aquí.
Batidos para bajar de peso los tienes de todos los colores y con diferentes nutrientes. Batidos de proteínas, batidos con proteínas e hidratos de carbono pero sin grasa…la lista es enorme. Veamos los más utilizados y los más eficaces para adelgazar.
Se toman después de haber hecho mucho ejercicio. Los fabricantes de este tipo de batidos dicen que también se utilizan como batidos para adelgazar porque son saciantes, tienen pocas calorías y no engordan.
Pero son útiles los los batidos de proteínas sólo para los culturistas, o sirven para cualquiera?
En circunstancias muy específicas, los batidos de proteína pueden ser útiles para cualquiera, ya que son una fuente de proteína completa y de alta calidad.
Cuando se hace una dieta rápida es fácil perder músculo. La razón es que el cuerpo, al no obtener la energía necesaria de los alimentos, utiliza el músculo como fuente de energía. Por ello es frecuente el uso de batidos de proteínas cuando se esta haciendo una dieta rápida.
Pero lo cierto es que la mayoría de la gente, incluso los atletas, también pueden obtener toda la proteína necesaria de la alimentación (fuentes de proteínas magras: carne, pescado, pollo y productos lácteos).
Finalmente lo batidos de caseína son ideales para construir músculo, ayudan a perder grasa y se considera proteína de alta calidad.
Existen importantes diferencias entre los batidos de proteínas y los batidos sustitutivos de comidas. Aunque ambos se consideran batidos para adelgazar, es importante reconocer sus diferencias, porque no alimentan igual, no tienen las mismas calorías y su objetivo es muy diferente.
Este tipo de batidos están especialmente formulados para adelgazar y para mantenerse en el peso.
Todos ellos, por lo general, están diseñados con una amplia gama de nutrientes esenciales pero con pocas calorías. Suelen ser ricos en proteínas y bajos en hidratos de carbono y grasas.
Los médicos y dietistas no son muy partidarios de este tipo de batidos para adelgazar por varias razones:
Batidos de frutas para adelgazar: arándanos, fresa y plátano
Batidos para Adelgazar: De kiwi y melón y arándanos con yogur
A continuación puedes ver una infografía con los beneficios de la fruta según sus colores. De esta manera podrás confeccionarte batidos con la fruta que más te convenga.
Sigue este consejo: haz estos batidos durante 15 días. Tómatelos en vez de tu desayuno tradicional ( es mejor recibir la bomba de vitaminas que te proporcionan los batidos a primera hora del día que en la cena, que te vas a dormir). Incrementa un poco tu actividad física: corre, nada, camina…
En 15 días habrás visto como habrás perdido peso y te sentirás más fuerte, más sano…más feliz.
Con solo cuatro ingredientes, el batido de piña te ayuda a adelgazar. Además es tan fácil de hacer, la piña es tan refrescante…y el sabor es tan delicioso: es agrio y dulce al mismo tiempo, en fin es simplemente ¡perfecto!.
Ingredientes
Los cítricos son muy refrescantes, te encantará este batido para el desayuno o para el almuerzo.
Coloca la leche,la naranja, el yogur y el hielo en la batidora y mezclalo durante un minuto, a continuación, añade el aceite de linaza.
Nutrientes y calorías en 100 ml de leche de soja ( una taza)
Source: Adelgazar y Salud
Batidos para bajar de peso los tienes de todos los colores y con diferentes nutrientes. Batidos de proteínas, batidos con proteínas e hidratos de carbono pero sin grasa…la lista es enorme. Veamos los más utilizados y los más eficaces para adelgazar.
Tipos de batidos para bajar de peso
Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas los toman los deportistas para recuperar el músculo cuando ha sido sometido a un estrés fuerte después de haber hecho ejercicio. Las proteínas restauran el glucógeno muscular y ayudan a reparar las fibras musculares y en la creación del músculo.Pero son útiles los los batidos de proteínas sólo para los culturistas, o sirven para cualquiera?
Cuando se hace una dieta rápida es fácil perder músculo. La razón es que el cuerpo, al no obtener la energía necesaria de los alimentos, utiliza el músculo como fuente de energía. Por ello es frecuente el uso de batidos de proteínas cuando se esta haciendo una dieta rápida.
Pero lo cierto es que la mayoría de la gente, incluso los atletas, también pueden obtener toda la proteína necesaria de la alimentación (fuentes de proteínas magras: carne, pescado, pollo y productos lácteos).
Batidos de Proteínas más populares
Los batidos de proteínas más comunes son 3:- Batidos de suero de leche o Wey
- Los batidos de soja
- Los batidos de caseína.
Las proteínas completas contienen los nueve aminoácidos necesarios para las necesidades dietéticas humanas.
Los batidos de soja son ideales para los veganos o las personas intolerantes a la lactosa.Finalmente lo batidos de caseína son ideales para construir músculo, ayudan a perder grasa y se considera proteína de alta calidad.
Diferencias entre los batidos para adelgazar y los batidos de proteínas
- Un batido de proteínas solo tiene proteínas, nada más
- Los batidos de proteínas son muy bajos en calorías y no están diseñados para sustituir una comida.
Batidos para sustituir una comida
Los batidos para sustituir una comida son muy prácticos, puedes tomarlos en cualquier momento y situación: desde tu mesa de trabajo o andando por la calle.¿Qué beneficios tienen los batidos que sustituyen una comida?
- Te ahorras planificar una comida, comprar y cocinar los alimentos.
- Te ahorrar contar calorías. Normalmente están diseñados para que contengan entre 200 y 400 calorías.
- Puedes tomarlos en cualquier situación.
Este tipo de batidos están especialmente formulados para adelgazar y para mantenerse en el peso.
Todos ellos, por lo general, están diseñados con una amplia gama de nutrientes esenciales pero con pocas calorías. Suelen ser ricos en proteínas y bajos en hidratos de carbono y grasas.
Los médicos y dietistas no son muy partidarios de este tipo de batidos para adelgazar por varias razones:
- Los alimentos naturales aportan un mejor equilibrio de nutrientes.
- El uso de los batidos no te conciencian sobre la necesidad de mantener la pérdida de peso a largo plazo.
- Es mejor educar a las personas en los beneficios de una dieta equilibrada que en este tipo de remedios rápidos.
Consejos para tomar batidos para adelgazar
- Evita el aburrimiento mediante el uso de diferentes batidos o productos. Prueba diferentes batidos para añadir variedad.
- Siempre que puedas, hazte un batido de frutas y hortalizas frescas. Estos alimentos proporcionan valiosos nutrientes naturales y fibra que los alimentos artificiales no tienen.
Batidos para bajar de peso de frutas y bajos en calorías
Los batidos de frutas que vas a ver a continuación, son ideales para tomar en el desayuno. Si te acostumbras a desayunar un batido de frutas y cuidas un poco lo que comes en el almuerzo y la cena, tienes prácticamente asegurada la pérdida de peso.Batidos de frutas para adelgazar: arándanos, fresa y plátano
Batidos para Adelgazar: De kiwi y melón y arándanos con yogur
A continuación puedes ver una infografía con los beneficios de la fruta según sus colores. De esta manera podrás confeccionarte batidos con la fruta que más te convenga.
Recetas de batidos de limón, naranja y piña
Con estos batidos para bajar de peso de limón, naranja y piña, no solo consigues adelgazar, también te proporcionan una bomba diaria de vitaminas y minerales. Tómatelos para desayunar en lugar de tu desayuno habitual, controla el resto de comidas y deja pasar el tiempo: adelgazas seguro.Sigue este consejo: haz estos batidos durante 15 días. Tómatelos en vez de tu desayuno tradicional ( es mejor recibir la bomba de vitaminas que te proporcionan los batidos a primera hora del día que en la cena, que te vas a dormir). Incrementa un poco tu actividad física: corre, nada, camina…
En 15 días habrás visto como habrás perdido peso y te sentirás más fuerte, más sano…más feliz.
Batidos para bajar de peso: Batido de piña
Con solo cuatro ingredientes, el batido de piña te ayuda a adelgazar. Además es tan fácil de hacer, la piña es tan refrescante…y el sabor es tan delicioso: es agrio y dulce al mismo tiempo, en fin es simplemente ¡perfecto!.
Ingredientes
- 1 taza de leche descremada
- 4 trozos de piña en conserva, con el zumo. (viene a ser 100 gramos)
- 1 cucharada de aceite de linaza
- 6 cubitos de hielo
Información nutricional del batido de piña
Calorías por un batido: 138Nutrientes y calorías en una taza de piña
- Calorías: 74 kcal
- Proteínas: 0,84 g
- Grasas: 0,19 g
- Carbohidratos: 19,58 g
- Fibra: 2,2 g
- Azúcar: 14,35 g
- Sodio: 2 mg
- Potasio: 178 mg
Nutrientes y calorías en 100 ml de leche desnatada
- Calorías: 33 kcal
- Proteínas: 3,45 g
- Grasas: 0,05 g
- Colesterol: 0,16 mg
- Carbohidratos: 4,7 g
- Sodio: 60 mg
Nutrientes y calorías de una cucharara de aceite de linaza
- Calorías: 70
- 18 % de ácidos grasos monoinsaturados.
- 9 % de ácidos saturados.
- 72 % de ácidos poliinsaturados
Batidos para bajar de peso de naranja y limón
Este es uno de los batidos para bajar de peso más exóticos que hay pues es un batido picante y dulce a la vez. Además de este sabor tan especial te proporciona una gran fuente de vitamina C. ¿quieres más? Pues lo tienes: este batido te ayuda a bajar de peso rápidamente.Los cítricos son muy refrescantes, te encantará este batido para el desayuno o para el almuerzo.
Ingredientes
- 1 taza de leche descremada o leche de soja
- 200 gr de yogur de limón
- 1 naranja de tamaño mediano
- 1 cucharada de aceite de linaza
- 6 cubitos de hielo
Coloca la leche,la naranja, el yogur y el hielo en la batidora y mezclalo durante un minuto, a continuación, añade el aceite de linaza.
Información nutricional del batido de naranja y limón
Calorías: 299Nutrientes y calorías en 100 ml de leche de soja ( una taza)
- Calorías: 127 kcal
- Proteínas: 10,98 g
- Grasas: 4,7 g
- Carbohidratos: 12,08 g
- Fibra: 3,2 g
- Azúcar: 1,22 g
- Sodio: 135 mg
- Potasio: 304 mg
- Calorías: 50
- Grasas 1%
- Colesterol: 5 mg.
- Sodio 175 mg
- Potasio 579 mg
- Calorías: 62 kcal
- Proteínas: 1,23 g
- Grasas: 0,16 g
- Carbohidratos: 15,39 g
- Fibra: 3,1 g
- Azúcar: 12,25 g
- Potasio 237 mg
Source: Adelgazar y Salud