¿Estás buscando una
dieta para adelgazar o mantener el peso? La dieta inversa puede ser la solución. Conoce a través de este artículo cómo puede ayudarte la dieta inversa a
lograr una delgada figura sin pasar hambre y en poco tiempo. ¡No te lo pierdas!
En qué consiste la dieta inversa
La dieta inversa ha ganado popularidad en los últimos tiempos gracias a la cantidad de testimonios positivos que ha recogido. Es que esta novedosa dieta
consiste en revertir el estado de restricción calórica que has creado en tu cuerpo para adelgazar mediante un menú variado. El problema que presentan la mayoría de las dietas y por el cual en ocasiones al tiempo de dejar de hacerlas aumentas de peso, es que
sometes a tu cuerpo a una restricción exagerada de calorías. Este proceso es tomado por tu organismo como una situación de emergencia, la cual aguanta cierta cantidad limitada de tiempo, pero después intenta volver a la normalidad, provocando entonces un gran aumento de peso. Para que esto no te suceda nuevamente, la
dieta inversa te propone aumentar en forma gradual la cantidad de calorías para restablecer los niveles hormonales normales y que el metabolismo se recupere, después de haber realizado una dieta para adelgazar. De esta forma, lograrás volver a un normal consumo de calorías, pero sin que tu peso suba o suba mínimamente. Ahora bien, ¿cuáles son los beneficios de la dieta inversa para la salud?
Beneficios de la dieta inversa para adelgazar
Aunque te parezca un poco extraño, son muchas las ventajas que puede ofrecerte la dieta inversa. Dale un vistazo a la siguiente lista.
- Disminuye los niveles de grasa. Este es el principal objetivo de la dieta inversa: que tu cuerpo pueda volver a su metabolismo normal sin sumar más grasa o haciéndolo de forma mínima.
- Acelera el metabolismo. Sumar gradualmente calorías a la dieta, permitirá que el metabolismo vuelva a la normalidad progresivamente y no de golpe.
- Controla el apetito. Te será de gran ayuda para no sentir un hambre voraz y ganas de comerte todo lo que te hace engordar en un solo día.
- Permite un menú variado. Podrás comer de todo un poco, sin necesidad de caer en excesos que te hagan aumentar de peso, logrando mantener la figura delgada.
Te ha encantado la idea y ¿quieres saber cómo hacer la dieta inversa?
Cómo hacer la dieta inversa
La idea es que mantengas
una dieta balanceada, rica en nutrientes, pero que
aumentes la cantidad de grasas e hidratos de carbono progresivamente, manteniendo la cantidad de proteínas, para restablecer los niveles hormonales adecuados y
que el metabolismo se recupere. Para ello te recomiendo
añadir cada dos semanas entre 10 y 20 gr de carbohidratos y entre 2 y 4 gr de grasas a tu menú diario. Empleando este procedimiento, irás aumentando de a poco la ingesta de calorías, pero sin aumentar los niveles de grasa corporal. Durante la dieta inversa, te recomiendo que
vigiles tu peso semanal, para tener un control del mismo y saber si estás haciendo las cosas bien.
Para elaborar tu nuevo plan alimenticio, te recomiendo tengas en cuenta los siguientes consejos.
- Hidratos recomendados. Los nutricionistas hacen hincapié en los alimentos ricos en almidones, ya que son los hidratos que trabajan más con la leptina, la hormona encargada de regular el apetito y disminuir el gasto energético.
- Grasas recomendadas. Los alimentos ricos en ácidos omega 3 son ideales para sumar a tu dieta en proporciones equilibradas: pescados azules, semillas de chía, etc.
Día 1, 3 y 5
- Desayuno. Yogur con granola, ensalada de fruta y una taza de té o café más tres tostadas con queso untable o mermelada.
- Colación. Una fruta
- Almuerzo. Un cuarto de pollo al horno con papas y batata, más una ensalada de tomate y lechuga.
- Merienda. Un batido proteico con galletitas dulces integrales.
- Cena. Revuelto de espinacas.
Día 2, 4 y 6
- Desayuno. Ensalada de frutas con cereales más un batido proteico.
- Colación. Una fruta
- Almuerzo. Pescado a la plancha y una porción de arroz con verduras.
- Merienda. Una barrita de cereales con un vaso de chocolatada.
- Cena. Omelette de queso y ensalada verde.
Día 7
- Desayuno. Yogur con frutas y cereales más una taza de té o café con tostadas.
- Colación. Una fruta
- Almuerzo. Cazuela de lentejas más una ensalada tibia de verduras.
- Merienda. Un batido proteico con galletitas integrales dulces.
- Cena. Croquetas a horno de verduras con ensalada verde.
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